12 Вариантов приседаний для подтянутых ног и упругих ягодиц

Если вы действительно выполните эти легкие упражнения правильно, ваша трансформация тела произойдет очень скоро.

Выполнение приседаний имеет решающее значение для тонированных ног и подтянутых ягодиц.

12 Вариантов приседаний для преобразования ног и ягодиц

Следующие вариации этого упражнения, как нельзя лучше подходят для этих целей.

Вы должны выполнять упражнения ежедневно. Выполнение этих упражнений занимает не более 15 минут. Эти упражнения могут быть выполнены в комфорте вашего дома.

План тренировок на неделю

  • Классические приседания — 30 раз
  • Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
  • Приседания «Сумо» — 30 раз
  • Приседания с подъемом рук — 30 раз
  • Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
  • Прыжки — 30 раз
  • Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
  • «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
  • Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
  • Шаги в сторону — 30 раз
  • Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
  • Шаги в сторону — 40 раз
  • Приседания в прыжке — 35 раз
  • Приседания «Сумо» — 35 раз
  • Приседания в прыжке — 40 раз
  • Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
  • Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
  • Прыжки — 40 раз
  • Классические приседания — 40 раз
  • Приседания с подъемом рук — 40 раз
  • Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
  • Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется.

Упражнение №1

1

Упражнение №2

2

Упражнение №3

3

Упражнение №4

4

Упражнение №5

5

Упражнение №6

6

Упражнение №7

7

Упражнение №8

8

Упражнение №9

9

Упражнение №10

10

Упражнение №11

11

Упражнение №12

12Нужна лишь сила воли! С помощью всех этих упражнений сделать красивые и стройные ноги не так уж и сложно, важно набраться сил, терпения, и твердо идти к своей цели!

Источник: Dobrohub.ru

Источник: Fithacker.ru