упражнения для создания идеального тела

Ежедневная статическая тренировка для всего тела, которую можно выполнять в домашних условиях каждый день.
Не забываем делать по 3-4 подхода!

Упражнение №1

Планка на мышцах кора. Укрепляет полностью мышцы пресса и поясницы. Принимаем упор лежа на локтях, живот втянут. Тело и ноги должны образовывать ровную линию, без провисаний и выхода в домик. Время упражнений от 45 сек. до 2 минут. Делать по 3 — 4 подхода.

Упражнение №2

Планка на мышцы рук и груди. Упражнение для проработки грудных мышц, мышц рук и плечей. Принимаем упор лежа, опускаемся грудью вниз, сгибая руки в локтях, грудью практически косаясь пола. Спина должна быть ровная.

Если упражнение покажется сложным можно опуститься на колени. Время упражнений от 45 сек. до 2 минут. Делать по 3 — 4 подхода.

Упражнение №3

Лодочка для поясницы. Ложимся на живот, одновременно поднимаем руки и ноги, как можно выше. Время упражнений от 40 сек. до 1 минут. Делать  3 подхода.

Упражнение №4

Стойка на одной ноге. Становимся прямо, ножку ровно отводим в сторону, носочек натянут. Руки можно держать перед собой, по сторонам или над головой. Стоит на одной ноге до 1 минуты, затем меняем ногу.

Упражнение выполняется поочередно на каждую ногу, без перерыва между подходами. Делать необходимо 3 — 4 подхода.

Мы вам рассказали самую простую и эффективную жиросжигающую тренировку вашего тела. Если понравилась данная статья, подписывайтесь на наш канал.!