Многие женщины ненавидят упражнения для бедер, и даже не пытаются сделать любое упражнение для ног. Но, мышцы бедра на самом деле легко привести в тонус.
5 Лучших упражнений для бедер
Итак, наденьте свою рабочую одежду и попробуйте 5 лучших упражнений, которые тонизируют ваши бедра.
1. Приседания у стены
Держите колени на ширине плеч, а затем скользите вниз по стене. Остановите скольжение, пока вы не будете в положении кресла.
Удерживайте положение в течение 30 секунд.
2. Мост
Положите подушку или мяч между коленями. Держите корпус в одной линии с тазом.
Не поднимая таз, сожмите подушку 20 раз. Опустите таз и подтяните колени к груди, чтобы расслабить спину.
3. Выпады
Встаньте и положите руки на бедра, ноги врозь. Сделайте большой шаг вперед с левой ноги, пока ваше левое бедро не будет параллельно полу. Правую ногу согните. Не наклоняйтесь вперед.
Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите это с правой ногой.
4. Приседания
5. Подъем ноги
Поднимите левую ногу, а затем поверните ногу наружу. Сделайте круг в воздухе левой ногой, перемещая ногу, но не двигая бедро. Не поднимайте бедро.
Повторите это 5 раз, а затем делайте это упражнение с правой ногой.
Источник: fithacker.ru
