5 Эффективных вариантов планки для красивого пресса

Ваша задача — получить максимальную отдачу от каждого упражнения.

Планка иногда может показаться вечностью. Время замедляется до нельзя. Это разум над материей. Но преимущества хорошей тренировки корпуса держат нас на полу.

Но стандартные планки не всегда приносят весомый фактор в тренировки.

5 Вариантов планки для тренировки

Прежде всего: ваша задача должна быть направлена ​​на то, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения.

Следуйте вместе с GIF-ками ниже. Выполните все упражнения ниже в течение 30 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Опытные могут выполнять в течение 60-90 секунд.

Повторяйте в течение трех раундов или выбирайте упражнения и применяйте их к концу своей тренировки для отличного финишера.

Вариант №1

Доски для ног

Вариант №2

Переходные доски

Вариант №3

Вокруг часовых досок

Вариант №4

Боковая доска

Вариант №5

Палки-пауки

Чтобы держать себя в форме, можно тренироваться где и когда угодно. Например, дома, на даче, в парке, на стадионе, даже у бассейна в отпуске.

Было бы желание! Главное — отбросить лень и стеснение, надеть спортивную форму и начать.

Источник: Fithacker.ru