Мощная кардио-тренировка для эффективного жиросжигания

Готовы заняться сжиганием жира прямо сейчас? Самый действенный способ для этой цели – это кардиотренировка. Заряд бодрости на весь день обеспечен. Источник: Еdaifigura.ru

До сих пор идут споры, полезна ли кардиотренировка натощак или же нужно тренироваться после еды. Что можно сказать в защиту тренировки на голодный желудок:

  • После сна в организме иссякают запасы гликогена. А значит, будут сжигаться жиры;
  • Мобилизации жиров мешает инсулин, который поступает в кровь после приема пищи. Но сразу после сна уровень инсулина низкий;
  • После утренней тренировки метаболизм работает быстрее еще некоторое время.

Кроме всего прочего, утренняя тренировка заряжает энергией на весь день. На нее всегда найдется время, так как день только начинается – достаточно встать на несколько минут раньше. Утреннее кардио помогает в течение дня регулировать аппетит.

Ну и еще один немаловажный аргумент: во время тренировки выделяются эндорфины, а, значит, хорошее настроение обеспечено.

Упражнение № 1: прыжки в выпадах

Сделайте выпад вперед, колено должно быть под прямым углом. В прыжке чередуйте ноги. При этом смотрите прямо перед собой, шея должна находиться на одной линии с позвоночником.

Такое положение спины и шеи поможет избежать травм. Выпады хорошо прорабатывают мышцы бедра.

Упражнение № 2: бег в планке

Станьте в планку на прямых руках, поочередно подтягивайте колени к груди. Спина должна быть ровной, без прогибов в пояснице. Это упражнение тоже помогает проработать мышцы бедра и ягодиц. 

Упражнение № 3: прыжки с боксированием

Прыгайте на месте, поочередно меняя переднюю ногу. Приземляйтесь на полусогнутые ноги. Руки постоянно держите в напряжении, имитируя боксерские удары перед собой.

Упражнение № 4: прыжки в сторону с касанием

Сделайте широкий выпад в правую сторону, левой рукой коснитесь носка правой ноги. Затем повторите выпад в другую сторону. Всегда приземляйтесь на полусогнутые ноги.

Обратите внимание, что позвоночник должен быть параллельно полу, спина ровная. Удерживайте равновесие во время касания.

Упражнение № 5: выпады с разворотом

Исходное положение – ноги вместе. Правой ногой сделайте шаг в сторону и присядьте на правую ногу. Опорная нога (левая) при этом должна быть прямой.

Внутренний свод стопы опорной ноги прижат к полу. Силой мышц опорной ноги вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой.

Утреннее кардио для похудения

Необходимо выполнить все 5 упражнений по 3 круга. Каждое упражнение выполняется 50 секунд, 10 секунд – отдых.

Чтобы добиться максимального эффекта, удерживайте пульс в пределах 115-135 ударов в минуту. В общем, не расслабляйтесь!

По материалам: fitness-online.byWorkOutliveinternet.ru