Наша цель — спортивная попа: 8 Простых упражнений на ягодицы с резинкой

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской сумочке. Особенно же она хороша для прокачки модных сегодня рельефных и хорошо сформированных ягодиц.

Суровые бодибилдеры с этим, конечно же, не согласятся, но мы-то знаем, что резинка может оказаться гораздо эффективнее всех тренажеров вместе взятых.

Перед началом тренировки обязательно разогрейтесь и потянитесь, чтобы избежать травм и подготовить тело к силовым нагрузкам. Не забывайте напрягать мышцы живота и не прогибайте спину (за исключением мертвой тяги), даже если это забывает делать инструктор на видео.

Если вы правильно делаете упражнение, вы почувствуете нагрузку именно на ягодичные мышцы, а не на поясницу и всю спину. Данная тренировка рассчинана на прокачку ягодиц и бедер.

Здесь собраны 8 эффективных упражнений, тренировка займет не более 10 — 15 минут вашего времени. Чтобы увидеть результат, необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю.

Не забудьте после тренировки как следует растянуться, чтобы не «забить» мышцы и получить не только рельефные, но и изящные ягодицы. Пример такой растяжки тоже будет представлен в плейлисте, в самом конце (чтобы увидеть весь плейлист, нажмите на три полоски в верхнем левом углу).

По материалам: Glazurno.ru