Полезные и расслабляющие упражнения для спины в картинках

Дискомфорт, боли в позвоночнике, зажимы мышц — так наша спина реагирует на сидячую работу и малоподвижный образ жизни. К тому же всё это мешает заниматься домашними делами, полноценно тренироваться, играть с детьми.

Если вы чувствуете, что вам необходимо расслабление, попробуйте эти упражнения для спины.

Расслабляющие упражнения

Поясничный наклон назад

Сядьте на край стула, поставьте обе ноги на пол и выпрямите спину. Колени должны быть на ширине плеч. Затем выгните спину и наклонитесь назад как можно ниже. Подбородок при этом должен быть направлен вверх.

Вращение плечами

Сядьте прямо, ноги плотно стоят на полу. Согните руки в локтях и положите их на плечи. Делайте круговые движения вперед, а затем назад.

 

Сведение лопаток

Сядьте прямо, ноги поставьте на пол. Руки вытяните вдоль корпуса. Максимально сведите лопатки вместе, шею держите прямо, плечи опущены. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем наклоните плечи вперед.

Пожимание плечами

Поставьте ноги удобно на пол, а руки оставьте свободно свисать по бокам. Представьте, что вас что-нибудь очень сильно удивило — пожмите плечами, не сгибая при этом шею. Повторите ритмичные движения плечами вверх-вниз несколько раз.

Повороты в разные стороны

Руки сомкните за головой, лопатки сведите, стопы плотно прижмите к полу. Затем поверните корпус вправо, вернитесь в исходное положение и повторите аналогичное движение влево.

Прогиб вперед

Сядьте прямо, сомкните колени. Наклонитесь вперед к коленям так, чтобы образовался угол 90 градусов. Спину старайтесь не прогибать, а держать прямой. Задержитесь в этом положении некоторое время, а затем вернитесь исходное положение.

Наклоны в стороны

В положении сидя сомкните руки за головой, спину выпрямите. Сделайте наклон вправо, а затем влево. Спину держите прямой.

Выгибание в стороны

Сядьте на край стула, выпрямите спину, руки положите на колени. Плавно отведите среднюю часть туловища влево, а затем вправо. Старайтесь не помогать себе плечами или тазом.

Когда чувствуете, что спине пора отдохнуть, сделайте ей подарок в виде таких упражнений для растяжки.

Источник: Superfit.me