Несложный комплекс упражнений для упругих ягодиц

Если вы унаследовали или потеря веса оставила вас с плоской и крошечной попой, вы тайно можете надеяться на более упругую пятую точку.

8 Упражнений для преобразования плоской задницы

Пришло время активизировать вашу программу тренировок. Эти 8 упражнений будут строить, и поднимать ягодицы в кратчайшие сроки!

Упражнение №1.

Используйте крепкий стул или ступеньку.

всего 20 повторений.

Упражнение №2.

Используйте набор гантелей

Выполните три подхода по 15 повторений.

Упражнение №3.

Подколенные сухожилия, квадриценпсы и, конечно же, ваш зад.

Сделайте три подхода по 15 повторений.

Упражнение №4.

Возьмите набор гантелей и попробуйте этот основной выпад с отягощением! Этот шаг не только работает на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, но и тонизирует бицепсы.

Сделайте три подхода по 15 повторений.

Упражнение №5.

Вот шаг, который может помочь сгладить ваши ручки любви.

Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Упражнение №6.

Сделайте это упражнение еще более сложной задачей, сжимая мяч между голенями.

Выполните столько повторений, сколько можете в течение одной минуты.

Упражнение №7.

Этот шаг несколько расслабляющий, так как вы лежите на спине, но вы действительно чувствуете, что ваши булочки а-горело.

Сделайте три подхода по 15 повторений.

Упражнение №8.

Вот интенсивное движение, которое работает с одной стороны, в то время. Вы также можете сделать это без гантелей.

Сделайте три подхода по 15 раз на каждой стороне.

Источник: fithacker.ru