8 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах

К концу дня ноги часто отекают и болят. Это распространенная проблема как для людей, которые проводят много времени на ногах, так и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Существуют специальные упражнения, которые помогут вам облегчить боль. Они не займут много времени и будут эффективнее, если регулярно их практиковать.

Предлагаем список упражнений, которые помогут вашим ногам отдохнуть после очень долгого и трудного дня.

Упражнение № 1

  • Встаньте прямо, ноги вместе.
  • Приподнимитесь на цыпочки как можно выше и держитесь в этом положении в течение 30 секунд.
  • Затем поставьте ноги на ступни.
  • Повторите 5-10 раз.

Упражнение № 2

  • Шагните правой ногой вперед.
  • Упираясь пальцами левой ноги в пол, стойте неподвижно в течение 30 секунд.
  • Сделайте 5 повторений на каждую ногу.

Упражнение № 3

  • Встаньте перед стеной и упритесь в нее ладонями, как будто хотите ее толкнуть.
  • Правую ногу отставьте назад, стойте на кончиках пальцев.
  • Левую ногу держите впереди, стоя на ступне, слегка согнув колено. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
  • Повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение № 4

Это упражнение можно делать как сидя, так и стоя.

  • Положите под ступню теннисный мячик.
  • Катайте мячик от пятки до пальцев ног и обратно.
  • Повторите по 50 раз на каждую ногу.

Упражнение № 5

Поместите теннисный мячик или антистрессовый шарик на блок для занятий йогой.

Поставьте ногу на мяч так, как показано на рисунке, – она должна располагаться чуть выше лодыжки. Катайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем сделайте несколько надавливающих движений в течение 3 секунд.

Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 2 повторения на каждую ногу. Вы можете делать это упражнение двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6

  • Сядьте на пол, выпрямите спину, немного поднимите ноги и слегка потрясите ими.
  • Накиньте ремень или кусок ткани на одну ногу, поднимите ее, натяните ремень и удерживайтесь в таком положении в течение 30 секунд.
  • Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу.
  • Можно выполнить это упражнение с обеими ногами одновременно.

Упражнение № 7

  • Положите пальцы одной из ног на возвышение – например, блок для йоги, чтобы пятка касалась пола.
  • Наклонитесь вперед и перенесите вес своего тела на носки на 30 секунд.
  • Повторите по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение № 8

Это упражнение помогает избавиться от отеков.

  • Лягте на пол рядом со стеной, положив под спину свернутое валиком полотенце.
  • Положите руки по обе стороны вдоль тела.
  • Поднимите ноги под прямым углом и держите их в этом положении 15-20 минут.
  • Повторяйте упражнение 2-3 раза в день.

А что думаете по этому поводу вы? С нетерпением ждем ваших комментариев!