8 Мощных упражнений, которые прокачают пресс

Эти упражнения считаются даже более эффективными, потому что мышцы кора – не только те, которые можно увидеть в зеркале.

Ваше туловище – это толща мускулов, начиная от 6 кубиков и косых мышц (которые находятся по бокам ниже ребер) и заканчивая мышцами, которые стабилизируют и поддерживают позвоночник.

8 Упражнений, которые взорвут ваш пресс

1. Качели

Результат изображения для Hollow Rocks gif

Используйте свой нижний абс, чтобы получить этот импульс. (50 повторений)

2. Русский твист

Результат изображения для Russian Twists gif

Для более продвинутой и более жесткой тренировки держите в руках гантель и держите ноги прямо перед собой. (50 повторений)

3. V- подъем

Результат изображения для V-Ups gif
Сожмите и задействуйте нижние мышцы живота, чтобы достичь пальцев ног, не согнув колени, а затем опуститесь обратно. (50 повторений)

4. Велосипед V-Ups

Результат изображения для Bicycle V-Ups gif

Задействуйте свое ядро, чтобы поднять ноги как можно выше, не сгибая колени. (50 повторений)

5. Кузнечик

Результат поиска для Grasshoppers gif
Удостоверьтесь, что держите свою задницу и сжимаете свои ягодицы и косые, когда вы это делаете. (50 повторений)

6. Прогулка

Результат изображения для inchworms exercise gif

В течение 1 минуты)

7. Боковые V подъемы

50 повторений

8. Подтяжка ног в планке

Результат изображения для Towel Knee Tucks exercise gif

50 повторений

Источник: fithacker.ru