7 Асан из йоги для для красивой груди

Мы уверены, что каждый способен создать тело своей мечты.

7 супер эффективных поз йоги для красивой груди

Представляем самые эффективные позы йоги, которые не только улучшат форму вашей груди и объем легких, но и заставят вас чувствовать себя сильными и здоровыми.

Поза воина

Вирабхадрасана, или Поза Воина, не только заставят вас почувствовать свою силу, но и поможет вам расширить свою грудную клетку

  • Разместите ноги широко, параллельно друг другу.
  • Поверните левую ногу влево на 90 градусов, а правую — внутрь. Выдохните и согните свое левое колено.
  • Ваша правая нога должна оставаться прямой. Поднимите руки, поверните голову влево, глядя на свое запястье.
  • Повторите 7-10 раз, затем сделайте то же самое с правой стороны.

Поза треугольника

Триконасана или Поза Треугольника, освободит и укрепит вашу грудную клетку, растянет позвоночник и улучшит кровоток:

  1. Разместите ноги широко. Повернитесь влево на 90 градусов, а на право — на 15 градусов.
  2. Прикоснитесь к левой лодыжке левой рукой (со временем вы сможете поместить свою открытую ладонь на пол) и вытяните правую руку вверх, чтобы ваши руки сделали прямую линию. Держите колени и позвоночник прямо.
  3. Повернитесь лицом вверх и посмотрите на свои пальцы. Затем повторите упражнение с другой стороны.

Поза кобры

Bhujangasana, или Cobra Pose, помогает увеличить объем легких, растянуть грудные мышцы, укрепить мышцы живота и улучшить ваше положение:

  1. Ложитесь на живот и глубоко вдохните. Медленно поднимите свой туловище и одновременно держите нижнюю часть тела на пол. Баланс на ногах и руках.
  2. Поднимите голову и посмотрите вверх.
  3. Медленно выдохните и возьмите начальное положение. Попытайтесь увеличить время пребывания в позе с каждым повторением.

Лук

Dhanurasana, или Поза Поклонения, рекомендуется всем, у кого есть боли в спине. Это упражнение помогает растянуть весь позвоночник и красиво формирует ваши груди

  1. Ложитесь на живот, выдохните, согните колени и поднимите их позади себя. Попробуйте держать ваши лодыжки руками.
  2. Теперь медленно выдохните снова, и вытяните свои ноги и руки вверх, насколько сможете. Ваши бедра и грудь должны подниматься с пола, и вы должны балансировать на своем животе.
  3. Старайтесь оставаться в этом положении в течение 30 секунд.

Поза колеса

Чакрасана или Поза колеса помогает вам растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, снять усталость и вылечить головные боли

  1. Ложитесь на спину и поместите ноги немного больше, чем на ширину плеч, затем потяните их на ягодицы.
  2. Положите руки за ладони головы пальцами, указывая на спину. Выдохните и поднимите свои груди и бедра как можно выше.
  3. Попробуйте полностью выпрямить руки. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

Стойка

Саламба Сирсасана, или поддерживаемая стойка, полезна для связок и мышц позвоночника и грудной клетки. Он улучшает дыхание и кровоток, но рекомендуется для опытных

  1. Встаньте на колени и положите свои предплечья на пол. Вставьте пальцы вместе, чтобы сформировать чашу, затем положите верхнюю часть головы на коврик, чтобы задняя часть головы была в «чаше».
  2. Согните колени, выдохните и поднимите ноги с земли.
  3. Протяните ноги вверх и оставайтесь примерно на 30 секунд до 2 минут, в зависимости от ваших способностей.

Поцелуй верблюда

Устранана или Поза Камеля эффективна против болей в спине. Она также увеличивает объем легких и усиливает грудную клетку

  1. Встаньте на колени и соедините ноги.
  2. Медленно наклонитесь назад и положите руки на пятки. Затем сверните спину и растяните ребра. Ваша голова должна быть обращена вверх.
  3. Оставайтесь таким же в течение 30 секунд.

Источник: fithacker.ru