Сжигаем жирок: домашняя программа тренировок

Как тренироваться правильно, чтобы похудеть. С чего начинать спортивные занятия и как чередовать тренировки, чтобы достичь хорошего результата. Соблюдение правил тренировок и режима, описанных в статье, поможет избавиться от лишнего жира и не набрать вес снова.

Надежный способ раз и навсегда сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и привести в тонус тело – это спорт в сочетании с правильным питанием. Но не все знают, как начать тренироваться, особенно если раньше никогда не было спортивного опыта.

Когда поход в фитнес-центр на занятия с тренером не по карману, можно смело заниматься дома или ходить на стадион. Это будет даже удобнее, так как есть возможность выбрать оптимальное для тренировки время, да еще и сэкономить.

Главное – усвоить основные правила эффективной и безопасной методики похудения, придерживаясь которых, уже через несколько месяцев можно будет иметь шикарное тело.

Позитивный настрой

Если есть желание заниматься, это здорово. Нужно настроиться на результат и понять, что спорт – это не тяжелая и скучная работа, а интересное времяпрепровождения, которое, к тому же, оздоровляет тело и дух. Фитнес должен стать увлечением.

Программа тренировок для похудения

Как часто проводить тренировки

Новичкам лучше сразу не пускаться «во все тяжкие». К занятиям нужно подходить с умом, чтобы они дали результат. Начинать тренироваться только постепенно. На первой неделе должно быть лишь 2 тренировки.

На второй – уже 3. После месяца может быть полноценная программа из 4-5 занятий в неделю. Так удастся приучить тело к нагрузке, не отбить охоту заниматься и дать организму достаточное время для восстановления.

Какой тип тренировки выбрать для похудения

Чтобы сбросить вес и «подтянуть» тело, необходимы как кардионагрузки, так и силовые тренировки. Не стоит совмещать их в один день. Чтобы похудеть девушке для максимального эффекта, хорошего настроения, тонуса и улучшения здоровья нужно чередовать кардио и силовые занятия, отводя им разные дни.

С чего начать тренировки и как закончить

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Простые махи руками и ногами, неглубокие приседания, выпады, повороты помогут разогреться и застрахуют от травм. В конце занятий обязательна растяжка.

Так удастся сделать мышцы более эластичными, увеличить их потенциал к росту и избавиться от крепатуры. Из тканей выведется молочная кислота, которая является причиной болевых ощущений.

Что наиболее важно для похудения

Важен режим. Если цель была поставлена, не нужно сходить с верного пути. Тренироваться необходимо регулярно. Желательно чтобы занятия всегда были в одно и то же время. Так организму легче адаптироваться.

Программа Тренировок для Похудения

Питание для похудения в период тренировок

Не рекомендуется есть до и после тренировки в течение 1 часа. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно придерживаться составленного личного меню для похудения, употреблять меньше жиров и «быстрых углеводов», отдать предпочтение белкам, овощам, фруктам, зелени, крупам.

Если проявить упорство и забыть о лени, удастся сделать тело подтянутым и привлекательным. Первые результаты будут видны уже через 2-3 недели, а весы покажут их даже раньше.

Источник: Вodycamp.ru