Домашняя тренировка для красивых ног: 5 универсальных и эффективных упражнений

Ноги, в особенности верхняя часть, — это зачастую самая проблемная зона у женщин. Для того, чтоб ножки всегда оставались стройными есть только один метод – регулярные упражнения. Источник: Edinstvennaya.ua

В этой с одной стороны простой и быстрой, а с другой – абсолютно универсальной и эффективной тренировке собраны все самые лучшие упражнения для ног. Они займут всего лишь 10 минут в день, но при этом эффект будет заметен уже через неделю регулярных занятий.

5 универсальных и эффективных упражнений

Степ

Это упражнение выполняется со степером, но ты можешь делать его с любым возвышением. Это может быть кровать, диван, невысокий стул или ступенька в доме. Главное, подымать ногу как можно выше и не забывать двигать руками.

По 10 повторений на каждую ногу.

Выпады назад

Это классическое упражнение в любой тренировке на ноги. Важно выполнять его с ровной спиной и следить, чтоб колено ноги, которая приседает была на уровне со ступней, а не выходила за нее.

По 10 повторений на каждую ногу.

Приседания-плие

Это именно то упражнение, которое помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Эта зона у женщин обычно больше всего страдает.

20 повторений.

Боковые выпады

Это упражнение на боковые мышцы бедер. Отводи ногу немного в сторону и назад, а затем сделай мах в сторону.

По 10 повторений на каждую ногу.

Мостик

Это упражнение помогает укрепить ягодичную мышцу. Ляг на спину и подымай бедра вверх, а затем опускай, напрягая ягодицы.

За перепост спасибо и обнимашки при встрече.
Источник: Edinstvennaya.ua