Фитнес в гифках: домашняя тренировка для мышц ног и ягодиц

Множество упражнений для ног дают достаточную нагрузку на квадрицепс. Но одинаково эффективно задействуют ягодицы и бицепс бедра, далеко не все из них.

И обязательно нужно учитывать свои проблемные зоны и включать в комплекс соответствующие упражнения, выбирая программу упражнений для ног и ягодиц.

Мощная тренировка для мышц ног и ягодиц для девушек

Не существует самого эффективного упражнения для ног и ягодиц. Пробуйте разные упражнения и их комбинации, следите за правильностью техники выполнения.

Те упражнения, делая которые вы чувствуете мышцу и нагрузку лучше всего – и есть самые эффективные именно для вас.

Даже если вашей подруге какая-то конкретная программа даёт идеальные ягодицы, для вас результат может и не оказаться столь же впечатляющим.

Пробуйте менять упражнения, количество повторений, темп и т.д.

За основу можно взять комплекс упражнений для ног и ягодиц, приведённый ниже.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Упражнение №6

Источник: fithacker.ru