Убираем жир с живота: домашняя тренировка для тонкой талии

Каждая девушка хочет иметь красивую брюшную полость без жировых отложений. В этом помогут 4 упражнения для плоского живота, которые проверены временем и доказали свою эффективность. Этот комплекс также могут выполнять мужчины.

Занятия следует проводить регулярно. Тренировку можно проводить дома, так как не требуется никакого оборудования и отягощений.

 

В зависимости от уровня подготовки тренироваться необходимо следующим образом:

  • Начинающие должны делать по 15-20 повторений с 2-3 минутами отдыха между упражнениями и 2 минутами отдыха между подходами.
  • Продвинутые могут тренироваться в супер серии (всего три суперсета), то есть без отдыха между упражнениями. Движения нужно делать до боли. Отдых между супер сериями 1-2 минуты.

Скручивания с поднятыми ногами

Скручивания с поднятыми ногами

Лечь на спину, поднять ноги вверх, чтобы они были перпендикулярно полу, и слегка согнуть колени. Протянуть медленно руки под контролем, при этом нужно чувствовать напряжение мышц живота. Для удобства, под ягодицы можно подложить полотенце.

Поднятие ног для плоского живота

Поднятие ног для плоского живота

Лечь на спину, руки подложить под попу, после чего начать подъем ног. Если упражнение слишком сложное, то можно слегка согнуть ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку.

Боковая динамическая планка

Боковая динамическая планка

Встать в позицию боковой планке и начать движение тазом вверх и вниз, при этом поддерживая рукой живот. Продолжительность упражнения составляет 20-30 секунд с каждой стороны.

Боковые скручивания

Боковые скручивания

Это упражнение для плоского живота напоминает походку пингвина. Нужно лечь на спину и согнуть колени, после этого немного приподнять тело и начать движения влево и вправо. С каждым поворотом нужно касаться руками щиколотки.

Эти 4 упражнения для плоского живота в сочетании со сбалансированной диетой позволяют сбросить вес в короткие сроки. Главным условием является правильная техника и регулярность тренировок.

Источник: Poxudeyka.ru