Прокачаем ягодицы: эффективная домашняя тренировка, в гифках

Готовы поработать на ягодицы. И абс. И руки и ноги? Ну, вам повезло, потому что мы представляем вам пятиминутную тренировку без оборудования, о которой вы мечтали.

Правильно: ни спортзал, ни гантели, ни модные машины. Просто вы, ваше тело, какое-то место для движения и много пота.

Фитнес дома: тренировка без оборудования, о которой вы мечтали

Эти пять упражнений будут прокачивать каждый закуток вашего прекрасного тела.

1. Планка с круговыми движениями руками

Рыболовные доски

Повторяйте в течение 60 секунд, сохраняя стабильный центр и подтягивая пуп к позвоночнику.

Чем шире ваши ноги, тем стабильнее вы будете. Не позволяйте своему тазу дрейфовать к потолку.

2. Мост одной ноги

Мост одной ноги
Медленно опустите свое тело на пол и повторите в течение 30 секунд с каждой стороны.

3. Доброе утро

Доброе утро

Повторяйте столько раз, сколько сможете в течение 60 секунд.

4. Вращение с прыжком

Вращение поворота ворот

Повторите как можно больше раз в течение 60 секунд.

5. Наклоны на одной ноге с прыжком

Односторонний контакт и хоп

Повторите в течение 30 секунд с каждой стороны.

Источник: fithacker.ru