Животик уходи: эффективная тренировка для прокачки пресса

Укрепляйте мышцы, сглаживайте животик и сжигайте жир и калории — эти упражнения делают все это. Попытайтесь выполнять эту тренировку, где бы вы ни находились.

Прокачаем пресс: домашний комплекс упражнений

Никакое оборудование не требуется, за исключением ползунков для альпинистов, для которых вам понадобятся пара бумажных тарелок или полотенца (или вы можете просто делать обычных альпинистов!).

Упражнение №1.

Планка с двумя точками

Выполняйте в течение 30 секунд.

Упражнение №2.

Планки

ПланкиСделайте в общей сложности 30 повторений, которые будут считаться одним подходом. Затем завершите еще два подхода.

Упражнение №3

Планка к прыгу

Сделайте 10 повторений для двух-трех подходов.

Упражнение №4.

Frogger

Выполните 30 повторений

Упражнение №5

Горные альпинисты

Быстро продолжайте работать или «подниматься» на месте в течение одной минуты. Завершите три подхода.

Упражнение №6.

Коленный водитель
Продолжайте движение в течение 30 секунд с одной стороны, затем переключите стороны.

Упражнение №7.

Колено с коленом

Продолжайте в течение 30 секунд. Затем повторите на левой стороне в течение 30 секунд.

Источник: fithacker.ru