Домашние упражнения на фитнес мяче для рук и пресса

Разнообразьте свою тренировочную программу и удивите мышцы.

Экспресс тренировка на фитнес мяче для рук и пресса

Вам понадобится мяч для фитнеса, в диаметре не более 65 см.

Пять упражнений выполняются по кругу, указанное количество повторений.

Выполняем 2 — 3 круга за одну тренировку. Тренировку можно повторять несколько раз в неделю.

1. Скручивания


20 повторений.

2. Гиперэкстензия

15 — 20 повторений.

Можно усложнить упражнение, взяв в руки легкие гантели.

3. Проработка мышц пресса


20 повторений.

4. Ныряющие скручивания


15 — 20 повторений.

5. Отжимания на мяче для фитнеса

15 — 20 повторений.

Источник: fithacker.ru