5 Действенных упражнений для подтянутых ягодиц

Фитнес-модель Мишель Левин рассказала, как стать обладательницей красивой попы и 10 миллионов подписчиков в инстаграме.

Ходить в зал я начала еще подростком. Но тренировалась неправильно и в итоге перекачала ноги. Представьте: миниатюрная девочка с огромными мускулистыми бедрами и икрами. Когда моим тренером стал мой будущий муж, все изменилось.

Он скорректировал тренировки, и фигура стала гармоничной. Но из-за переедания я набрала 11 кг за три месяца, и у меня появился­ целлюлит. Пришлось умерить аппетит. В первой половине дня — сложные углеводы, во второй — белки, раз в неделю­ — день непослушания. Правильное питание — 70 % красивой фигуры, остальное — спорт.

В отличие от груди, красивую попу можно накачать только упражнениями. Без вариантов.

Я тренируюсь пять дней в неделю, прорабатываю все мышцы и рассказываю об этом в инстаграме. Когда я начинала вести свой аккаунт, ролевыми фитнес-моделями были суровые дядьки-качки. Я решила, что ­буду милой и улыбчивой, потому что верю, что спорт должен приносить удовольствие, а фотографии должны вдохновлять.

5 эффективных упражнений для идеальной попы

Упражнение 1.

Исходное положение — присед, бедра параллельны полу, спина прямая. Поставьте левое колено на пол, затем правое. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение — полуприсед. Сделайте шаг в сторону левой ногой, приставьте правую. Еще шаг в сторону левой ногой, приставьте правую. То же самое повторите в другую сторону. Сделайте в общей сложности 20 шагов.

Упражнение 3.

Встаньте на четвереньки. Вытяните правую ногу ­наверх и вправо по диагонали. Затем опустите ее вниз по диагонали влево. Снова поднимите­, затем опустите по диагонали в правую сторону.

Не касайтесь носком пола: нога должна быть все время на весу. Повторите­ 10–15 раз. Поменяйте­ ноги.

Упражнение 4.

Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Поднимите левую ногу вверх перпендикулярно полу. Напрягая пресс и ягодицы, поднимите бедра и корпус. Старайтесь не помогать себе руками. Повторите 10 раз, поменяйте ноги.

Упражнение 5.

Встаньте в планку. Подтяните правое колено к груди, затем вытяните ногу вверх, так чтобы нога и корпус образовали прямую. Повторите 10 раз, поменяйте ноги.

Источник: Glamour.ru

Источник фото: Егор Васильев