Эффективные упражнения на платформе с BOSU для красивого тела

Если вы следите за трендами в фитнесе, то уже сталкивались с новым тренажером — гимнастической полусферой bosu. С виду эта штука больше похожа на летающую тарелку.

Что такое BOSU?

Bosu — аббревиатура, что означает Both Side Used, «используется с обеих сторон». Одна сторона этой летающей тарелки — надувная резиновая полусфера высотой около 30 см, вторая — плоский круг диаметром 65 см. Упругость «верхушки» регулируется. Специалисты советуют новичкам надувать bosu до упора. После нескольких занятий упругость может быть уменьшена.

История возникновения тренажера

Нестабильные фитнес-платформы появились давно, и производители спортивного оборудования все время с ними экспериментировали. Прототип современного bosu появился в конце 90-х. Это был тренажер для профессиональных спортсменов, на них занимались члены олимпийских сборных США по горным лыжам, волейболу, футболу.

Предок bosu — это платформа для горнолыжников, имитирующая покачивание во время спуска. Потом круглую платформу поставили на подшипник, чтобы она качалась во все стороны.

Как тренироваться на bosu?

Это похоже на степ-аэробику. Но вместо твердой устойчивой платформы у вас — нестабильная тарелка, так что придется постараться, прежде чем вы научитесь держать равновесие.

Балансируйте на bosu, стойте, приседайте, прыгайте — в это время вы задействуете мелкие мышцы, отвечающие за стабилизацию корпуса, осанку и баланс. Эти мышцы в обычной жизни люди задействуют очень редко.

Особенности занятий на bosu

  • Занятие на bosu должно начинаться с разминки. Встаньте на тарелку, поучитесь балансировать, несколько раз сойдите с нее и зайдите снова. Ваша задача — научиться стоять на bosu с закрытыми глазами. Если вы не научитесь этому, продолжать занятие будет слишком опасно.
  • Заниматься на bosu можно 2 раза в неделю. После занятий уделите внимание голеностопу — проследите, не появилось ли неприятных болевых ощущений.
  • Наращивайте темп постепенно. Колени держите в полусогнутом состоянии, ступать старайтесь в самый центр платформы.
  • Поставьте цель, которой вы хотите добиться с помощью bosu. Сначала на ней можно заниматься как на степпере, и только получив опыт, можно начать делать растяжку, кардиотренировки и силовые тренировки.
  • Обязательно надевайте хорошие кроссовки! Они должны прочно держать щиколотку, а подошва должна быть рельефной, нескользящей. Заниматься босиком или без обуви категорически запрещено.

Преимущества bosu

Bosu соединяет в себе лучшие качества занятий на фитболе (улучшение осанки, повышение гибкости, коррекция фигуры) и подходит для занятий пилатесом. Bosu тренирует вестибулярный аппарат и развивает ловкость и силу, задействуя разные группы мышц.

Обязательный элемент — правильные кроссовки для фитнеса с нескользящей подошвой. Они должны быть достаточно высокими, чтобы поддерживать голеностоп.

В остальном — полная свобода, главное — чтобы вам было удобно. Не забудьте о мониторе сердечного ритма, который укажет целевую зону и просигнализирует, что стоит сбавить обороты.

А вы пробовади упражнения на такой платформе? За перепост спасибо и обнимашки при встрече.

По материалам: Wefit.ru