Интервальная домашняя тренировка для проблемных зон

Несколько десятилетий назад тренировка с чередованием высокоинтенсивных и низкоинтенсивных физических упражнений была знакома в основном профессиональным спортсменам.

Этот метод позволяет за короткое время сжечь максимальное количество жира, нарастить рельефные мышцы (в зависимости от вида упражнений) и при этом сэкономить время.

Нынче интервальная тренировка для сжигания жира приобрела небывалую популярность и среди приверженцев фитнеса. Одним из ее преимуществ является то, что при этом не обязательно посещать спортзал, непродолжительные тренировки можно осуществлять в домашних условиях.

Основные положения

Привычные упражнения: бег, приседания, прыжки, отжимания и многие другие выполняются в быстром темпе и чередуются непродолжительными передышками.

Выбрав для себя интервальные тренировки для похудения, нужно следовать их основным принципам и правилам:

  1. первым шагом должен быть визит к врачу-кардиологу на предмет выявления сердечных недугов, так как упражнения основываются на увеличении частоты пульса;
  2. как и всякая другая тренировка, эта, также, начинается с обязательной разминки;
  3. продолжительность нагрузок нужно увеличивать постепенно, начиная с 2 минут и до 12;
  4. интервальный метод тренировки предполагает для отдыха такой же временной промежуток, как и для выполнения упражнения;
  5. во время отдыха пульс не должен опускаться ниже 50% от максимального, для чего в виде передышки выполняются медленные приседания или легкий бег;
  6. не стоит увеличивать интенсивность нагрузок более 10% в неделю;
  7. оптимальное количество тренировок в неделю – две;
  8. за одну тренировку совершается от 5 до 10 подходов.

Программа тренировки дома

Единого комплекса упражнений для выполнения интервальных жиросжигающих тренировок в домашних условиях не существует, достаточно выбрать для себя около 4-5 упражнений и выполнять их в интенсивном темпе одно за другим не прерываясь.

Для занятий нужно иметь секундомер, чтобы иметь возможность четко следовать временным отрезкам и считать пульс.

Рекомендуем посмотреть видео уроки, в которых показано, как правильно делать упражнения для интервальной тренировки для сжигания жира в домашних условиях.

Желаю вам не останавливаться на пути к вашей мечте и совершенствоваться вместе с нами.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Azbukadiet.ru