Эффективная тренировка на нижний пресс

Идеальный пресс – это не мечта, а усердная работа над собой и правильное питание. Источник: Edinstvennaya.ua

В погоне за мечтой о красивом нижнем прессе, важно помнить, что она досягаема лишь в комплексе: правильное питание + силовые тренировки + кардио. Ни одну из этих составляющих формулы нельзя игнорировать.

Питание для пресса

Если ты не правильно питаешься — забудь о прессе, даже если будешь делать упражнения хоть каждый день. Если же ты серьезно нацелена на результат — вот тебе шпаргалка по питанию:

  • рассчитай свою норму калорий;
  • 1/3 еды в твоем рационе должна быть источником белка и 2/3 — углеводов;
  • что касается жиров,  то они должны быть преимущественно растительными;
  • ежедневно пей не менее 2-х литров воды, даже если не хочется;
  • ешь часто (6 раз в день), но маленькими порциями. Не забывай про важность завтрака!

Как накачать нижний пресс дома

С питание разобрались, а теперь приступим непосредственно к упражнениям.

Скручивания

Ляг на пол, а руки вытяни вдоль туловища. Начинай поднимать ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярными к туловищу. Далее очередь таза – оторви его от пола и тянись бедрами к груди, а ноги оставь вытянутыми.

Постарайся отрывать таз от пола только с помощью мышц пресса. Затем снова верни ноги в положение «перпендикулярно туловищу».  Делай это упражнение  в 3 подхода по 10-20 раз.

Подъем ног

Положение лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища (или за головой). Как и в предыдущем упражнении поднимай ноги до положения «перпендикулярно туловищу», а потом просто опускай их медленно, но немного не до конца.

Это упражнение также делай в 3 подхода по 10-20 раз.

Велосипед

Это упражнение знакомо многим еще со школы (не знаю как ты, а я его очень любила).  Положение лежа,  руки за головой, а затем поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Имей в виду, что та нога, которая свободна, должна быть выпрямлена и находится параллельно полу.

Также делай упражнение не меньше 3 подходов по 10-20 раз.

Убираем низ живота

Отличный комплекс на пресс с акцентом на низ.

Так называемый нижний пресс у девушек сложнее заставить работать, но грамотно составленные и регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием несомненно принесут желаемый результат!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Edinstvennaya.ua