Качаем пресс стоя: мощные упражнения в гифках

Выберите 2 или 3 упражнения из списка и добавьте их в свою кардио, или силовую тренировку.

Качаем пресс стоя: 6 лучших упражнений

Делайте каждое упражнение указанное количество повторений или времени в 2 круга.

Хорошая вещь пресс — трудно переусердствовать, поэтому не стесняйтесь попробовать 3 круга в один прекрасный день и 2 или 3 разных упражнения в следующий раз, когда вы тренируетесь.

1. Март с круткой

Март с круткой

Продолжайте чередование сторон в течение 60 секунд.

2. Широкий второй боковой хруст

Широкий второй боковой хруст

Сделайте 10 повторений вправо и 10 влево. Затем поменяйте стороны еще на 20 повторений.

3. Постоянная стабилизация

Постоянная стабилизация

Сделайте 10 повторений вправо и 10 влево. Затем поменяйте стороны еще на 10.

4. Обратный отбивной

Обратный отбивной

Сделайте 10 повторений, затем переключите стороны.

5. Стоячие боковые изгибы с гантелями на боку

Стоячие боковые изгибы с гантелями на боку

Сделайте правую сторону 60 секунд, затем левую на 60 секунд. Затем чередуйте стороны на 60 секунд.

6 Постоянные боковые изгибы с наклонами

Постоянные боковые изгибы с надгонами
Сделайте 60 секунд вправо, а затем поменяйте стороны.

Источник: fithacker.ru