Качаем упругие ягодицы: Домашний комплекс упражнений

Итак, оторвёмся от гаджетов, журналов и диванов, начнём повторять серию нехитрых упражнений на протяжении месяца и подтянем ягодичные мышцы для собственного удовлетворения и незабываемого отпуска где-нибудь на берегу морей или океанов.

Упражнения — упругие ягодицы

Замечу, многие девушки допускают грубейшую ошибку, прибегая ко всевозможным диетам, и тем самым ограничивают себя от необходимых витаминов и питательных веществ.

Для обретения подтянутой фигуры и упругих ягодиц округлой формы необходимо соблюдать:

  1. Сбалансированное питание, которое поможет укрепить мышцы и придаст им максимальный тонус.
  2. Физические упражнения, о которых расскажу ниже.

Упражнение №1 Приседание

Ровно встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, при этом руки согнуты в локтях и заведены за голову. Присядьте на вдохе так, чтобы часть ног от бедра до колен находилась параллельно полу. Оттолкнувшись от пола пятками, на выдохе вернитесь на исходное положение.

Действия повторите 30 раз.

Упражнение №2 Махи ногой с перекрестными выпадами

Исходное положение – стоя ровно. Во время вдоха совершите ногой назад перекрёстный выпад. Колено при этом не должно касаться пола.

Колено же передней ноги не должно выходить за границу носка. На выдохе следует опору перенести на переднюю ногу, задней ногой произведите мах в сторону.

Упражнение повторить 15 – 17 раз на обеих ногах.

Упражнение №3 Махи назад

Исходная позиция – одна нога немного согнута, другая отведена назад. Опереться следует на пятку передней ноги. На выдохе поднимаем заднюю ногу вверх, она должна оказаться в положении параллельно полу.

На вдохе опускаем её на пол. Для удобства выполнения руки можно расположить на колене передней ноги либо же схватиться за любую впереди стоящую опору.

Для этого упражнения достаточно повторить действия 15 раз. Затем поменять ноги, и повторить такое же количество махов.

Упражнения №4 Ягодичный мост

Исходная позиция – лёжа на спине, уперев локти в пол. Пяткой одной ноги упираемся в пол, другую – поднимаем вверх. На выдохе втягиваем мышцы ягодиц и поднимаем вверх таз. На выдохе возвращаемся в начальное положение.

Упражнение выполняем 15 раз, затем повторяем то же самое, поменяв ноги.

Упражнение №5 Подьем ног

Исходное положение – лёжа на животе, ноги согнуты в коленях, руки скрещены впереди у лица. На выдохе оторвите ноги от пола на максимально возможную высоту, при этом напрягая мышцы ягодиц. На вдохе, не спеша, возвращаем ноги в исходную позицию.

Это упражнение достаточно будет выполнить 25 раз.

Думаю, многие согласятся, приведённые здесь упражнения довольно просты и понятны, а эффект будет гарантированно достигнут. Однако есть одно условие – тренировки следует выполнять через день в течение 30 дней.

И уже тогда станет заметен результат, ягодицы будут более упругими, кожа подтянутой, а облегающая одежда подчеркнёт обретённый рельеф мышц. Не ленитесь! Тренируйтесь, ведь красота непременно спасёт мир! Возможно, у вас есть свои секретные упражнения?

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: Ladies-charm.ru