Качаем упругую попу: Жгучая 5 минутная тренировка ягодиц

Красивые ягодицы всегда пользуются особенным спросом. Чтобы ваша попа стала упругой и подтянутой нужны регулярные тренировки с умеренными нагрузками. Только так можно добиться желаемого.

Тем, кто мечтает накачать попу за 2-3 недели и то и вовсе за несколько дней можно попробовать экспресс занятия для достижения быстрых результатов, но вы же сами понимаете, что сногсшибательного результата получить не удастся.

Максимум чего можно добиться — привести мышцы попы в тонус. Если же вы хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тяжелые тренировки. Принципы тренировки

Важно! Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Не стоит заниматься спортом в домашнем халате — переоденьтесь в тренировочную форму, а после занятий примите контрастный душ.

Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления. Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Вес утяжеления тоже нужно увеличивать постепенно.

Лучшие упражнения на ягодицы

Мы подобрали для Вас самые эффективные упражнения для того, чтобы быстро накачать ягодицы. Напоминаю, что смысл 5-минутных тренировок не в том, чтобы что-то накачать, отрастить или сжечь. А в том, чтобы взбодриться, чуть ускорить обмен веществ, разогнать кровь и прочувствовать мышцы.

Ну и естественно, чтобы дать возможность быстренько потренироваться тем, у кого времени ну совсем нет.

Небольшой лайфхак! Пятиминутку можно легко превратить в круговую, прогнав видео по кругу раза 4-5. В каждом видео у меня тикает таймер, так что самим засекать время не нужно.

Спите сладко и начните новый день с мышечной радости в области ягоди

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Fitness-body.ru