Качаем ягодицы дома: комплекс несложных упражнений

Чтобы подтянуть мышцы ягодиц, важно заниматься регулярно. Если у вас совсем мало времени, выделите на зарядку хотя бы 3-5 минут в день, и вы наверняка заметите эффект!

1. Мост с вытянутой ногой

Лягте на спину. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь на левую ногу, выполняйте поднимайте бедра вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

 

2. Выпады

Встаньте ровно, в руки возьмите гантели или обычную бутылку с водой. Сгибая в колене левую ногу, правой выполняйте выпады назад. После этого наклонитесь вперед, слегка согнув обе ноги в коленях. Спина прямая!

Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

3. Боковые приседания

Встаньте ровно, сделайте выпад левой ногой выпад в сторону. Присядьте, чтобы левая нога образовала прямой угол, правая нога прямая.

Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Качаем ягодицы дома

Эффективная полноценная жиросжигающая тренировка на ноги и ягодицы

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: 40kilogram.ru