Мощная кардио тренировка без бега и прыжков

Как похудеть в домашних условиях. Интенсивное, интервальное, жиросжигающее кардио без бега и прыжков в домашних условиях.

Каждую тренировку начинаем с разминки. Разминка помогает:

  • настроиться на интенсивную работу
  • снизить риск травм
  • улучшить кровообращение
  • повышает работоспособность всего организма.

Тренировка: 45 работы/15 секунд отдыха.

  1. Присед.+ руки по дуге в верх над головой.
  2. Болгарский выпад.
  3. Ягодичный мостик.
  4. Гиперэкстензия + верх-вниз.
  5. Сгибание на бицепс.
  6. Тройные наклоны.
  7. Планка колено к груди — поворот + мах.
  8. Велосипед + двойное скручивание.
  9. Подъем на нижний пресс.
  10. Планка.

Интенсивное, жиросжигающее кардио без бега и прыжков

В конце тренировки не забудьте о о растяжке. Заминка – это упражнения для восстановления мышц, чтобы привести их в спокойное состояние после тренировки.

Заминка успокаивает сердечно-сосудистую систему, что снижает риск застоя крови в мышцах и появления мышечных болей после тренировки. Заминка включает в себя упражнения на расслабления, низко интенсивную растяжку статический стретчинг.

Источник: youtube.com