Домашняя тренирока для красивых и упругих ягодиц

Наверняка вы очень хотите чтобы ваши ягодицы стали более красивыми и упругими? Пора превращать мечты в реальность!

 

Домашний тренировочный комплекс для красивой и упругой попы

Упражнение №1

(А) Лежа на спине, пятки на фитболе.

(В) Выпрямитесь, медленно приподняв бедра. 3 подхода по 20 раз.

Упражнение №2

Приподнимите правую ногу, вытянув носок и выполните по 10 круговых движений вправо и влево. Для каждой ноги.

Упражнение №3

Займите позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе.

Поочередно приподнимайте ноги. 1-2 минуты.

Упражнение №4

(А) Поднимите правую ногу вверх. (В) Левую ногу согните и подкатите мяч к себе. Плавно опустите правую ногу и снова поднимите, не касаясь мяча.

2 подхода по 10 раз с каждой ногой.5. (А) Займите позицию для отжимания. (В) 3 подхода по 10 раз.

Источник: fithacker.ru