Комплекс простых упражнений для здоровой и красивой спины

Вы хотите иметь красивую осанку, а у вас есть свободных только 5 минут в день? Отлично! Предлагаем вам простой комплекс упражнений, которые позволят не только улучшить осанку, но и приведут в тонус все тело.

Очень часто неправильная осанка доставляет массу беспокойств, связанных не только с менее привлекательным внешним видом, но и с физическим дискомфортом в области шеи и спины. Сидячий образ жизни, малая подвижность, нерегулярные занятия спортом, все это приводит к искривлению позвоночника и неправильной осанке.

Эти упражнения заимствованы из йоги, они легко выполняются и не требуют специальной подготовки. Начните их выполнять регулярно и через короткий срок вы увидите первые результаты. Вам потребуется не более 5 минут в день, чтобы получить идеальную и красивую осанку.

1. Поднимайте фитбол

Исходная позиция: лягте на живот и удерживайте фитбол ногами, руки вытяните прямо перед собой.

  • На вдохе сожмите фитбол и поднимите ноги, руки и грудь от пола вверх. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию.
  • Сделайте несколько подходов в течении 1 минуты с перерывами на отдых.

2. Стойте на одной ноге

Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги вместе.

  • Вдохните, наклоните корпус тела вперед и вытяните руки, а одну ногу отведите назад и зафиксируйтесь в таком положении. Втяните живот и сделайте 5 вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите это упражнение, но уже на другую ногу и также задержитесь на пять вдохов-выдохов.
  • Делайте это упражнение в течении 1 минуты, а потом передохните. Впоследствии количество подходов можно будет увеличить.

3. Упражнение Пловец

Исходная позиция: лягте на живот, руки вытяните перед собой.

  • Сохраняя шею в ровном положении, поднимите ноги, руки и грудь от пола.
  • В таком положении начните делать движения руками и ногами, как показано на фотографии.
  • Делайте это упражнение в течении минуты. затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 56 подходов в течении 1 минуты.

4. Упражнение с гантелями

Исходная позиция: Возьмите гантели в руки, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед так, чтобы ваша спина была почти параллельна полу.

  • Выдохните и поднимите гантели ровно вверх к вашим плечам, как можно ближе к телу. Лопатки при этом должны сходиться друг к другу.
  • На вдохе медленно опустите гантели в исходную позицию.
  • Постарайтесь сделать максимум подходов в течении 1 минуты.

Если первое время вам тяжело делать это упражнение, значит нужно подобрать меньший вес гантелей и делать меньше подходов, постепенно увеличивая и время и вес.

5. Упражнение Подъем таза

Исходная позиция: Лягте на спину, руки положите ладонями вниз, ноги согнутые в коленях поставьте на расстоянии 30 см от таза. Упритесь ногами в пол и поднимите таз. Спина и бедра должны быть на одной линии.

  • Из этого положения поднимите сначала одну ногу, согнутую в колене так, чтобы ваши бедра находились друг к другу под углом в 90 градусов.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Затем поднимите другую ногу под таким же углом.
  • Сделайте столько повторений, сколько вам под силу в течении одной минуты.

Эти упражнения подойдут даже совершенно неподготовленному человеку и помогут быстро, а главное эффективно, получить желаемый результат.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: Jamadvice.com.ua