Кроссфит в дома: эффективный комплекс упражнений для похудения

Кроссфит – это система круговых тренировок, которые помогают максимально эффективно проработать все группы мышц. Источник: Edinstvennaya.ua

Интересно: кроссфит впервые появился в США, как элемент тренировки пожарных. Он быстро стал популярен, поскольку позволяет не только увеличивать мышечную массу, но и, в то же время, тренирует выносливость.

Кроссфит в домашний условиях: эффективный комплекс для похудения

Еще один плюс занятий кроссфитом, помимо эффективности – экономия времени. Сегодняшний комплект рассчитан на 10 минут. За это время тебе необходимо выполнить столько кругов упражнений, сколько получится.

Отдых между кругами – не дольше 5 секунд.

Бурпи

берпи

Бурпи – отличное упражнение для выносливости и похудения. Чтобы выполнить его:

  • прими положение приседа, ладони расположены на полу перед собой;
  • выпрыгни ногами назад. Положение тела должно быть таким, словно ты готовишься к отжиманиям;
  • сделай отжимание от пола;
  • не делая паузу, вернись в положение приседа;
  • выпрыгни, тянись руками вверх и сделай хлопок на головой.

Повтори 10 раз.

Приседания

кроссфит

Приседания проработают твои ягодицы и заднюю поверхность бедра. Чтобы выполнить их:

  • стань прямо, ноги – на ширине плеч;
  • отведи так назад и, не прогибая спину приседай, пока таз не окажется ниже коленей. Колени, при выполнении это части упражнения, необходимо разводить в стороны;
  • вернись в исходное положение. Обрати внимание, что пятки все время должны быть крепко прижаты к полу.

Повтори 15 раз

Спринт – 300 метров

бег на месте

Завершить комплекс необходимо бегом на расстояние в 300 метров. Если ты занимаешься дома, просто бегай на месте в течение 20 секунд.

Тренировки в домашних условиях

Как заниматься, если нет возможности посещать зал? В этом видео мы покажем тренировку в стиле кроссфит, которую можно выполнить в домашних условиях!

Далее, начни выполнять упражнения с начала. Приятных тренировок!

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Edinstvennaya.ua