Ударная тренировка для ног с собственным весом

Если вы не можете попасть в тренажерный зал, ваши ножки все равно могут стать безумно красивыми.

Лучшие упражнения для ног с собственным весом

Просто включите эти упражнения в свою программу и вы будете потрясены результатом.

1.Крестовые валы

Крестовые валы

Повторяйте это движение до тех пор, пока не сделаете 25 повторений. Не забудьте следить за темпом и не допускайте слишком много времени для восстановления между прыжками;

Таким образом, вы будете поддерживать сердечный ритм и задействуете все свое тело.

2.Чередующийся обратный выпад с ударом плеча

Чередующийся обратный выпад с ударом плеча

20 повторений.

3.Обратный выпад

Обратный выпад

Сделайте 15 повторений на каждой ноге.

4.Куртский выпад

Куртский выпад
Сделайте 20 повторений, чередуя стороны.

5.Мост одной ноги

Мост одной ноги

Сделайте по 15 повторений с каждой стороны.

6.Подъемники для ног пилатеса

Подъемники для ног пилатеса

Выполните три подхода из 10 повторений с каждой стороны.

7. Берпи

Burpees

Сделайте столько, сколько сможете.

Источник: fithacker.ru