10 Горячих упражнений для красивых ягодиц

Скоро начнется лето и пляжный сезон. И если ты вдруг не успел подготовиться, то мы предлагаем 10 самых эффективных упражнений для того, чтобы подкачать ягодицы.

1. Обычные приседания

На самом деле они делаются не так, как нас учили в школе. Нужно расставить ноги на ширине плеч. Во время приседа колени не должны выходить за линию носков.

Приседать лучше глубже и мягче, чтобы не травмировать суставы. На вдохе — вниз, на выдохе — вверх

2. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

3. Приседания с прыжком

Такое упражнение повышает интенсивность тренировки. Начинай приседать как в пункте один, а на выдохе выпрыгивай.

4. Приседания на одной ноге

Поджимаешь одну ногу, балансируя на второй, и начинаешь приседать. При необходимости можешь использовать для поджатой ноги опору.

5. Упражнение «Маятник»

Согни в колене одну ногу, вторая будет опорной. Руки согни в локтях. Держась на опорной ноге, качайся вперед-назад, как указано на картинке.

6. Приседания «Плие»

Расставь ноги широко, носки врозь, руки поставь на пояс. Приседай так же как в первом упражнении.

7. Приседания «Лыжник»

Ноги вместе, приседай как пружинка.

8. Выпады вперед

Стань ровно, а потом сделай широкий шаг вперед и присядь. Вернись в исходное положение. Повтори то же с другой ногой. И так 10 раз.

9. Упражнение «Качели»

Встань на колени, упрись руками в пол. Отведи одну ногу назад и подними два раза вверх. Вернись в исходное положение. Потом отведи все туловище назад, садясь на пятки, но не отрывая рук от пола. Вернись в исходное положение.

10. Приседания «Перенос веса»

Расставь ноги широко, присядь на одну ногу, а потом перекатись на другу. Так повтори 10 раз.

Делая каждый день по 10 раз указанные выше упражнения, уже через месяц ты увидишь существенные результаты!

Источник: Myfeed.ru