Мощная тренировка для похудения в гифках

Вы уже составили список целей на 2018 год? Наверняка там нашлось местечко для накачанной попы и тонкой талии. Так не откладывайте свои желания в долгий ящик. Вот вам эффективная тренировка, которая поможет начать путь к преображению.

Рекомендуем на начальных этапах делать 2 круга тренировки. С развитием силы и выносливости необходимо увеличить количество повторений и подходов.

Тренировка для похудения

Прыжок с переходом на быстрый шаг

Сделайте прыжок вперед, приземляйтесь в полуприсед. Из этого положения делайте серию маленьких шагов, пока не вернетесь в исходное положение. Руки при этом держите перед собой.

Количество повторений: 10 раз.

Приседания с выпрыгиванием

Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните перед собой и присядьте. Бедра должны находиться параллельно полу. После прыжка займите исходное положение. Выполните приседания с выпрыгиванием.

Количество повторений: 20 раз.

Выпады с поднятием колена

Станьте прямо, одновременно поднимите правое колено и левую руку. Сделайте выпад в сторону и вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: 10 раз для каждой ноги.

Выпады со скручиванием корпуса

Сделайте выпад, прямые руки вытяните перед собой. В прыжке меняйте ноги, одновременно поворачивая корпус в противоположную сторону.

Количество повторений: 15 раз для каждой ноги.

Планка с поднятием руки

Станьте в упор лежа так, чтобы ваши плечи оказались прямо над запястьями. Поочередно отрывайте ладони от пола, чередуя левую и правую стороны.

Количество повторений: 12 раз для каждой руки.

Скорее начинайте выполнять упражнения для похудения, и уже через некоторое время вы увидите, как килограммы тают.

Источник: Superfit.me