Как сделать стальной и сексуальный пресс

Планка — собирательное название всех упражнений, выполняемых в горизонтальном положении, когда все тело напряжено и вытянуто в струнку. Планка может быть статичной и динамичной. Упражнение привлекает тем, что с его помощью можно проработать практически все группы мышц. А худеющие ценят «Планку» за высокую эффективность в борьбе с жировыми отложениями.

Женщины особенно любят данное упражнение, ведь оно не оказывает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но при этом позволяет хорошо проработать пресс, позвоночник и проблемные участки тела.

Упражнение подходит женщинам после рождения ребенка, когда чрезмерные нагрузки недопустимы. Универсальность и высокая эффективность тренировочного комплекса привлекают сторонников фитнеса, бодибилдинга и даже йоги, где упражнению «Планка» присвоено имя Чатуранга Дандасана.

Упражнение положительно влияет на весь мышечный корсет, при этом чрезмерные нагрузки в тренировке исключены. Доступность, безопасность и простота выполнения «Планки» делают упражнение поистине волшебным. Оно способствует укреплению здоровья и снижению веса. С его помощью можно укрепить позвоночник и скорректировать линию талии.

Эффективность упражнения Планка для похудения

Почему именно это упражнение стало столь популярно в среде худеющих? Особенностью «Планки» является то, что выполнять ее можно в любых условиях.

Кроме того, даже неподготовленный человек сможет выполнить «Планку», чего не скажешь о многих специальных упражнениях для коррекции веса, где требуется значительная спортивная подготовка.

Среди других преимуществ упражнения:

  • помогает в борьбе с целлюлитом – удивительно, но это статичное упражнение оказывается невероятно полезным для ягодиц и бедер, которые часто любит «атаковать» целлюлит. Упражнение усиливает циркуляцию крови в этих зонах и помогает ликвидировать бугристость кожи;
  • избавляет от остеохондроза – люди, практикующие «Планку», реже страдают болями в спине, имеют крепкий позвоночник и реже сталкиваются с хрустом в шее. Планка рекомендована для лечения и профилактики остеохондроза любого отдела позвоночника;
  • укрепляет плечевой пояс – рукам и плечам уделяется неоправданно мало внимания. Большинство упражнений для похудения рассчитано на проработку пресса и бедер, а Планка позволяет укрепить все мышцы одновременно;
  • делает осанку совершенной – эксперты до сих пор спорят, в чем поза «Планки» проявляет себя лучше всего: в укреплении спины или снижении веса. Если вы не можете избавиться от сутулости, то обязательно попробуйте это упражнение, при регулярных занятиях удастся сделать фигуру совершенной как в отношении веса, так и в отношении осанки;

По отзывам худеющих, упражнение Планка для похудения подходит всем без исключения. Его практикуют пожилые люди и новоявленные мамочки, те, кто страдает патологическим ожирением, и кто вообще проблем с весом не имеет.

Упражнение можно назвать общеукрепляющим, восстанавливающим и омолаживающим. Для форсирования переработки жира рекомендовано выполнять «Планку» в динамичном варианте. Модификаций упражнения достаточно много, и каждый сумеет подобрать для себя оптимальный вариант «Планки».

УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА: ОШИБКИ

Главной ошибкой во время выполнения планки может быть расслабление живота, ягодиц или ног. Все это ведет к напряжению поясницы. А излишнее напряжение поясницы ведет к травме.

Как выполнять Планку для похудения

Мало упражнений могут посоревноваться в простоте и эффективности с планкой: с ее помощью можно отлично проработать практически все группы мышц за считанные минуты! Мы подготовили для вас 5 лучших вариантов этого поистине суперупражнения!

Упражнение можно использовать самостоятельно для похудения, а можно включить его в тренировочный комплекс для снижения веса. Динамичная «Планка» дополнит кроссфит, статичная – станет частью калланетики или йоги.

А вы делаете планку? С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: Prodmake.ru