Приседаем правильно, чтобы накачать упругие ягодицы

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы? Девушки часто задаются таким вопросом, ведь при всех иных успехах в фитнесе и достижении красивых форм, попа для многих остается проблемным местом.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

Ведь хочется, чтобы ягодицы были упругими, накачанными и подтянутыми.

Как правильно приседать девушкам – общие рекомендации

  • Приседания совершаются с напряженными мышцами живота и прямой спиной. Не нужно ни прогибать, ни округлять спину.
  • Дыхание во время приседаний должно быть ровным и не прерывистым.
  • Оптимальный угол сгибания колен во время выполнения приседаний – это 90 градусов. В этом случае правильно распределяется нагрузка на межпозвоночные диски поясницы, коленные суставы меньше изнашиваются и снижается риск получения травмы ног.
  • Техника приседаний подразумевает, что пятки от пола не отрываются. Иначе основная нагрузка перенаправляется на коленный сустав, что чревато возможными травмами.
  • Оптимальное количество приседаний – 20-30 повторений, в зависимости от уровня физической подготовки. Желательно начинать с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая нагрузку.
  • При болях или дискомфорте в суставах, в частности коленях, приседаниями лучше не заниматься, а лечить и укреплять суставы и мышцы.
  • Перед тем как приседать необходимо сделать зарядку, чтобы разогреть мышцы.

Как правильно ПРИСЕДАТЬ. Техника выполнения

По материалам: TOCHKA.NET