Прокачаем руки и ноги: результативные упражнения с гантелями

Некоторые люди отдельно тренируют нижнюю и верхнюю части тела в разные дни недели.

Вы можете прорабатывать одну группу мышц во время упражнений на другую, тем самым, оптимизируя свою программу тренировок в тренажерном зале.

Прокачаем руки и ноги: энергичная тренировка с гантелями

Сосредоточьтесь на сложных упражнениях, в которых участвуют несколько групп мышц одновременно. Выберите несколько (или попробуйте их все), выполняя два-три подхода по 15 повторений.

1.Прыжки с гантелями

гантели в каждой руке 1,5 — 2 кг

2. Чередование реверанса с бицепсом

2,5 — 4 килограммовые гантели

3. Сплит приседание с гантельями


1 — 2 кг гантели

4. Трицепс + бедра

гантели 1,5 — 2 кг

5. Приседания с подъемом

2,5 — 4 килограммовые гантели

6. Отжимания с боковым ударом

Источник: fithacker.ru