Эффективный комплекс из 10 упражнений для красивых ягодиц

Хочешь красивую попу? Тогда придется потрудиться! Этот комплекс из 10 упражнений для ягодиц подходит для тех, у кого нет времени на профессиональные тренировки.

Достаточно выполнять их каждый день, и ты сможешь похвастаться подтянутой попой.

Каждое упражнение делай по 15 повторений 3 подхода.

Комплекс домашних упражнений для красивых ягодиц

Итак, повторяй за нами:

Упражнение №1

Неполный присед на одной ноге. Повтори 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседаний можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.

Упражнение №2

15 неглубоких приседаний с широко расставленными ногами. Следи за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируй ступни в одном положении, носки должны смотреть в противоположные стороны.

Упражнение №3

Подъем ровной ноги, 15 повторений. Упираясь руками в пол, следи за тем, чтобы спина находилась в прямом положении, но не сильно напрягалась. В такой позиции ее легко травмировать.

Упражнение №4

Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Повтори 15 раз. Выполняя упражнение, обрати внимание на то, что мышцы бедер должны сокращаться — поднимай ноги как можно выше.

Упражнение №5

Подъем согнутой в колене ноги. Повтори 15 раз для каждой ноги. Не отрывай руки от пола.

Упражнение №6

Неполный присед с гантелями (или тяжелыми книгами) в руках, 15 раз. Приседай неглубоко, задерживаясь на несколько секунд в самом напряженном положении.

Упражнение №7

Растяжка мышц бедер. Подъем гантелей в полусогнутом положении, 15 раз. Ягодицы немного отставь назад и держи напряженными всё время, пока выполняешь это упражнение.

Упражнение №8

Разведение рук в стороны из неполного приседа, повтори 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины, но также очень полезно для ягодиц. Делай упор на мышцы ног, разводя руки.

Упражнение №9

Подъем ног с гантелями на весу. Повтори 15 раз для каждой ноги. Старайся удерживать равновесие.

Упражнение №10

Приседание на одной ноге, чередующееся с подъемом ноги. Повтори 15 раз для каждой ноги. Поднимая ногу, следи за тем, чтобы ступня была параллельна полу.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: Lady.tochka.net

Источник: Fitnessi.ru