Эффективная тренировка из 7 упражнений для плоского живота

Вы мечтаете о плоском животике? У нас есть для вас 7 простых и супер эффективных упражнений, которые сделают ваш животик таким, как вы всегда мечтали!

Сделать живот плоским: эффективная домашняя тренировка

И все это на основе одного упражнения. Готовы принять вызов?

1. Планка, лежа на боку

  • Начать в традиционной планке.
  • Затем повернитесь в сторону и поднимите правую руку так, чтобы сформировать прямую линию с плечами и с другой стороной.
  • Держите вертикальное положение, ягодицы поднимите, ноги держите ровно (держать 20 секунд)
  • Вернитесь в исходное положение.

Повторите движение на другой стороне. Повтор четыре раза.

2. Планка с гантелями

  • Станьте в положении Планка, руки с гантелями.
  • Убедитесь, что ваша спина прямая, живот втянут и ягодицы сжаты.
  • Поднимите правую руку с гантелью и следите за движением, пока ваша рука не будет находится на высоте подмышки.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение вторым плечом.

Повтор 20 раз (с каждой стороны).

3. Планка с подъемом ног

  • Станьте в позицию Планка.
  • Убедитесь, что ваша спина прямая, живот втянут и ягодицы сжаты.
  • Поднимите правую ногу вверх (сохраняя при этом ее прямой), а затем верните обратно, в исходное положение.
  • Повторите движение другой ногой.

Сделайте это упражнение в течение одной минуты.

4. Планка с подъемом рук и ног

Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, но с поднятием рук (всегда должна быть рука, противоположна ноге, правая нога и левая рука и наоборот).

Выполните это упражнение в течение минуты.

5. Планка с чередованием ног

Выполните это упражнение в течение одной минуты.

6. Подъемы в боковой планке

Выполните это упражнение в течение 30 секунд с каждой стороны.

7. Отжимания

Спина и бедра должны образовывать одну линию, запястья непосредственно под плечами.

Выполните 10 повторений в 3 -х подходах.

Источник: fithacker.ru