Фитнес дома: Простые, но действенные упражнение для красивых рук

Упражнения для рук на трицепс для женщин пригодятся в том случае, если хочется убрать жировые отложения и придать рельефности. Чтобы достичь хорошего результата, рекомендуется включать в комплекс упражнения и для трицепса, и для бицепса.

Можно просто в основную тренировку включить несколько упражнений. Заниматься можно в зале, но поскольку не у всех есть возможность посещать такие тренировки, рассмотрим упражнения, подходящие для домашнего выполнения.

Комплекс упражнений на трицепс

Чтобы мышцы получили нагрузку, необходимо использовать дополнительный вес. Для этой цели идеально подходят гантели, при отсутствии которых можно использовать обычные бутылки, заполненные песком или водой.

Еще стоит сказать о некоторых особенностях тренировки.

  • Во-первых, заниматься необходимо регулярно, в противном случае рассчитывать на получение желаемого эффекта не стоит.
  • Во-вторых, рекомендуется выполнять упражнение в нескольких подходах, чтобы мышцы получили хорошую нагрузку.
  • В-третьих, большое значением имеет правильная техника, поэтому учтите все нюансы.

Тренировка на трицепс может включать такие упражнения:

Упражнение №1

Встаньте прямо и поднимите над головой гантель, которую нужно взять двумя руками. Держа предплечья перпендикулярными полу и зафиксировав положение локтей, опускайте гантель за голову, выполняя сгибания/разгибания.

Делать выдох необходимо во время движения вниз, а вдыхайте на подъеме. Еще один важный момент – локти старайтесь держать очень близко к голове. Это упражнение можно делать и находясь в положении лежа, при этом голова должна быть на краю скамьи.

Упражнение №2

Это очень эффективное упражнение на трицепс, для выполнения которого необходимо встать спиной к стулу. Сядьте на край и возьмитесь руками за край. Ноги вытяните вперед и согните их в коленях.

Задача – спуститесь со стула и держите ягодицы на весу. Медленно двигайте вниз, сгибая руки в локтях. Важно держать локти близко к телу и не разводить их в стороны. Поднимать тело нужно только за счет рук без участия ног.

Упражнение №3

Для выполнения следующего упражнения для трицепса необходимо встать прямо и наклониться вперед, чтобы корпус находился в параллельной плоскости полу. Взгляд должен быть направлен в пол. В руки возьмите подготовленную нагрузку и подтяните ее к груди.

Задача – выполняйте разгибания рук, оставляя предплечья в неподвижном состоянии. Рекомендуется делать при разгибании фиксацию положения, чтобы прочувствовать нагрузку. Держите локти прижатыми к корпусу.

Спину во время выполнения упражнения важно держать в ровном положении. Это упражнение можно выполнять одной рукой, поставив одну ногу, согнутую в колене на скамью и сделав в нее упор рукой.

Упражнение №4

Еще одно эффективное упражнение на трицепс для девушек, для выполнения которого необходимо лечь набок. Тело должно образовывать одну линию, поэтому подтяните живот и раскройте плечи. Рукой, которая находится сверху, упритесь в пол ладошкой и поднимите корпус вверх.

Важно, чтобы нагрузка приходилась именно на руку, поэтому исключите из работы корпус. Рукой, которая находится снизу, обнимите себя за талию. Задача – выполняйте подъем тела на выдохе, полностью разгибая руку в локтевом суставе, а опускание на вдохе.

Упражнение №5

Последнее из представленных упражнений называется «Боксер». Встаньте прямо, согнув ноги немного в коленях, и наклонитесь вперед, сохраняя спину в ровном положении. Возьмите в руки гантели и одну вытяните вперед, а другую – отведите назад. Зафиксировав стойку, измените положение рук.

Напоследок хотелось бы дать еще один совет – сочетайте спорт и правильное питание, и тогда результат будет достигнут.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Womanadvice.ru