Простые, домашние упражнения для тонкой талии, в гифках

Мы опубликовали подборку из пяти простых упражнений для сжигания жира на боках и животе. Все, что тебе понадобится – это пять минут свободного времени ежедневно, коврик и гантель на два килограмма. Источник: Ivona.bigmir.net
Рекомендуется выполнять каждое упражнение по минуте, стараясь сделать максимальное количество повторений за этот промежуток времени.

Планка со скручиванием

Исходное положение – планка на вытянутых руках. Тело должно образовыть прямую линию от щиколоток до плеч, ладони – под плечами.

Напряги пресс и на вдохе подтяни правое колено к груди. На выдохе выпрями ногу в левую сторону. Повторять 30 секунд, после чего поменять ногу.

Планка с поднятием рук

Исходное положение – планка с опорой на локти. На выдохе поднимай руку, при этом старайся не опускать таз. На вдохе опусти руку в исходное положение.

“Нижние“ ножницы

Ляг на спину и оторви ноги на 30 см от пола. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, положи руки под ягодицы ладонями вниз. Скрещивай ноги, не отрывая спину от пола.

Скручивания в планке

Ляг на бок, поставь локоть на пол под плечом, боковой поверхностью ступни упрись в пол. Приподнимай таз, чтобы тело образовывало прямую линию от щиколоток до плеч.

Подними руку вверх, задержись на несколько секунд, и на выдохе сделай скручивание. Повторять упражнение по 30 секунд на каждую сторону.

Скручивание с гантелью

Возьми гантель в обе руки и держи ее на уровне груди. Слегка подними и скрести ноги, подними туловище на 45 градусов. Не подтягивая плечи к ушам, на выдохе сделай скручивание.

Выполняй упражнение минуту, после чего опустись на коврик, потяни ноги и руки, расслабь пресс.

По материалам: Cosmopolitan.com

Источник: Ivona.bigmir.net