Работа над ошибками: ошибки в упражнениях и правильная техника выполнения

Мы показываем вам, правильную технику и распространенные ошибки, которые не только мешают прогрессу, но также могут подвергнуть вас риску получить травму.

Эти упражнения служат основой любой тренировки и, скорее всего, вы уже делаете их версию каждый день, даже не зная этого.

Чтобы лучше понять ваши сильные и слабые стороны, попробуйте сделать пять упражнений ниже перед зеркалом или с другом, который может контролировать вашу технику.

Правильная техника и распространенные ошибки в популярных упражнениях

Мы показываем вам, правильную технику и распространенные ошибки, которые не только мешают прогрессу, но также могут подвергнуть вас риску получить травму.

1. Отжимания

Отжимание
Обычная ошибка: вы едва сгибаете руки.
Ошибка нажатия
Обычная ошибка: ваши бедра провисают.
Ошибка нажатия

2. Приседания

приземистый
Обычная ошибка: ваши колени слишком далеко, а бедра не так далеко.
Ошибка приседания
Обычная ошибка: ваши колени сводятся, когда вы опускаетесь или встаете.
Ошибка приседания

3. Подъем гантели

Накладная печать гантели
Обычная ошибка: руки выходят вперед, вместо того, чтобы оставаться прямо над головой.
Ошибка накладной гантели
Обычная ошибка: вы слишком сильно выгибаете нижнюю часть спины, когда поднимаете вес.
Ошибка накладной гантели

4. Планка на предплечьях

доска
Обычная ошибка: вы поднимаете бедра.
Ошибки доски - Бедра на велосипеде
Обычная ошибка: ваши плечи не находятся прямо над локтями.
Ошибка в Plank

5. Выпад

устремиться
Обычная ошибка: вы не делаете достаточно большой шаг.
Ошибка в Lunge
Обычная ошибка: вы слишком сильно опираетесь на грудь.
Ошибка в Lunge

Источник: Fithacker.ru