Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы

Существует множество методик подтянуть ягодицы, но сегодня мы обратимся за советом к профессионалу. Аманда Ли является одной из популярных фитнес-моделей, но всеобщую известность она приобрела благодаря своим округлым ягодицам.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

Сегодня мы поделимся с тобой секретом ее привлекательных форм. Для поддержания идеальной фигуры Аманда использует простые упражнения, которые под силу каждому. Проведи и ты небольшую тренировку, чтобы подчеркнуть свои достоинства!

Комплекс упражнений для ягодиц

1. Приседания с ударом ноги

Выполнять упражнение нужно, расставив ноги на ширину плеч. Медленно присядь, держа спину прямо, затем разогни ноги и сделай удар ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 25 раз.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

2. Мостик для ягодиц

Ляг на спину, положи руки вдоль тела, начинай медленно поднимать таз и сжимать ягодицы. Следи, чтобы грудная клетка при этом оставалась на полу. Сделай упражнение не меньше 25 раз.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

3. Неполное приседание

Начинай выполнять упражнение, расставив ноги на ширину плеч. Медленно присядь, следи чтобы колени были на одном уровне с носочками, а спина прямая. Поднимаясь в исходное положение, не разгибай до конца колени, помни, что это неполное приседание. Повтори упражнение 25 раз.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

4. Ракушка

Это упражнение выполняется лежа на боку. Слегка согнув колени, отведи одну ногу в сторону. Сделай 25 повторов для каждой ноги.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

5. Высокая ракушка

Единственным отличием этого упражнения от предыдущего будут слегка поднятые над уровнем пола ступни. Повтори его 25 раз для каждой ноги.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

6. Подъем ноги вверх

Выполнять упражнение нужно на четвереньках. Выпрями одну ногу и постарайся максимально поднять ее вверх. Повтори упражнение для каждой ноги не менее 25 раз.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

Для хорошего результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Если ты считаешь полезной эту статью, поделись ею с подругами. Пусть они тоже узнают, как подготовить свои ягодицы пляжному сезону!