Скакалка для похудения: лучшая кардиотренировка в домашних условиях

В последнее время тренеры разрабатывают специальные программы со скакалкой, которые направлены на похудение. Кроме того, такие занятия не требуют больших расходов. Такие тренировки называются скипингом.

Чтобы добиться положительных результатов, необходимо регулярно тренироваться в течение нескольких недель или месяцев. Эффективность занятий зависит от нагрузки и интенсивности.

Преимущества скакалки

  • Во время занятий задействованы ягодицы и бедра, которые являются проблемной зоной для женщин.
  • Улучшается кровоток.
  • Попа становится подтянутой.
  • Снижает жировые запасы.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Небольшая стоимость физического снаряда.
  • Заниматься можно в домашних условиях.
  • Увеличивает физическую выносливость.

Как выбрать скакалку для похудения

Чтобы правильно выполнять прыжки, необходимо серьезно подойти к выбору спортивного снаряда. Подойдет практически любая скакалка, но рекомендуется приобрести современный вариант. Она должна быть изготовлена из упругого и плотного ПВХ шнура, который обтянут резиной.

Чтобы определиться с длиной, необходимо сложить скакалку вдвое и встать на нее, после чего вытянуть вверх, она должна располагаться на уровне подмышек.

Также можно выбрать, ориентируясь на собственный рост:

  • До 150 см – 2 м.
  • До 165 см — 2,5 м.
  • До  175 см – 2,8 м.
  • До 185 см – 3 м.

Сегодня можно купить скакалку, которая подсчитывает количество сжигаемых калорий и количество совершенных прыжков.

Как правильно делать прыжки

Многие люди утверждают, что у них не получилось сбросить лишние килограммы при помощи скакалки. Но такие неудачи объясняются тем, что занятия проводятся нерегулярно, а также прыжки выполняются неправильно.

Нужно правильно выполнять технику упражнения:

  • Встать прямо, прыжки совершать строго вверх, как можно выше.
  • Движения должны быть пружинистыми.
  • Локти необходимо плотно прижать к торсу.
  • Скакалку вращать нужно только кистями.
  • Приземляться нужно на носки, в противном случае можно повредить позвоночник и колени.

Упражнения со скакалкой

Этот простой физический инструмент позволяет не только похудеть, но и подтянуть мышцы.

Тренировки рекомендуется выполнять на свежем воздухе. Предварительно сделать разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке и предотвратить травмы. Обувь должна быть спортивной.

Чтобы не навредить здоровью, нужно постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность. В первые дни хватить пяти минут.

Важно отметить, что главное это не скорость, а правильная техника выполнения движений.

Особое внимание нужно уделить дыханию. Каждую неделю продолжительность тренировки можно увеличивать на 5-10 минут. Таким образом, нужно довести время тренировки до одного часа. Чтобы добиться хороших результатов, через пару месяцев нужно добиться того, чтобы выполнять 5 000 прыжков каждый день.

Разнообразить тренировку можно разными упражнениями:

  • Поочередное вращение скакалки вперед и назад.
  • Совершать прыжки на одной ноге.
  • Имитация бега.
  • Совершать прыжки в стороны.
  • С двойным оборотом.
  • Перекрестные прыжки.

Во время отдыха между упражнениями нужно постоянно двигаться или выполнить растяжку.

Сколько калорий сжигается во время прыжков со скакалкой

Результаты процесса похудения зависят от затраченной энергии, массы тела, интенсивности прыжков, питания, образа жизни, генетической наследственности и других факторов. Для максимального эффекта, рекомендуется выполнять около 70 прыжков за одну минуту.

Примерный расход калорий:

Результаты прыжков со скакалкой

Если регулярно заниматься, то в течение месяца можно гарантировано избавиться от пяти лишних килограммов. Результат может быть лучше, если соблюдать сбалансированный рацион питания.

  • Уменьшаются жировые отложения в проблемных зонах. Ягодицы и бедра становятся упругими.
  • Формируется плоский живот.
  • Занятия рекомендуются для женщин с типом фигуры «Груша».
  • Уменьшается количество подкожного жира.
  • В течение месяца можно избавиться от целлюлита.
  • Улучшается работа дыхательной системы.
  • Сокращается риск сердечно – сосудистых заболеваний.
  • Улучшается координация.
  • Развивается гибкость.
  • Улучшается осанка.

Противопоказания

Прыжки со скакалкой помогают похудеть, но в силу высоких нагрузок, существуют некоторые противопоказания:

  • Вес, который сильно превышает норму, так как увеличивается нагрузка на коленные суставы.
  • При проблемах с позвоночником.
  • При различных сердечных заболеваниях.
  • В случае частых головных болях.
  • Гипертония.

Совершать прыжки нельзя сразу после приема пищи, нужно подождать минимум один час.

Также нужно запомнить, что результат всегда зависит от постоянства и последовательности. Пару тренировок не приведут к похудению. Поэтому нужно заниматься ежедневно и придерживаться правильного питания.

Мы предлагаем 6 упражнений со скакалкой, которые точно не дадут Вам заскучать.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Poxudeyka.ru