Фитнес дома: специальные упражнения для женщин после 40

Когда возраст приближается к 40 годам, то для поддержания здоровья можно заниматься не всеми видами спорта. Специальные упражнения для женщин после 40 в домашних условиях позволяют работать над проблемными зонами. Комплекс помогает ускорить метаболизм, а также убрать жир с живота.

Достаточно выделять всего 10 минут каждое утро. Чтобы добиться результатов, нужно выкладываться на каждой тренировке. Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 45 секунд, после чего 30 секунд отдохнуть и сделать еще 2 подхода.

Упражнения для женщин после 40 в домашних условиях

Первое упражнение

pervoe-uprazhnenie-dlya-zhenshhin

Лечь на спину, сжимая ноги в коленях. Руки закрепить в замок за головой. Под спину рекомендуется подложить мяч или подушку. Затем поднимать верхнюю часть тела, как показано на изображении.

Второе упражнение

vtoroe-uprazhnenie-v-domashnih-usloviyah

Лечь на спину. Коленями зажать небольшой мяч. Обе руки завести за голову. После этого выполнять скручивания, сначала в одну сторону, затем в другую, при этом локтем нужно стараться дотянуться до противоположного колена.

Третье упражнение

trete-uprazhnenie

Лечь на спину, ноги поднять вверх, колени должны быть прямыми. Взять мяч в руки и начать поднимать верхнюю часть тела, при этом ноги должны оставаться неподвижными.

Четвертое домашнее упражнение для женщин

chetvertoe-domashnee-uprazhnenie-dlya-zhenshhin

Лечь на спину, зажать между ног небольшой мяч. Руки завести за голову, как показано на картинке. Затем понимать и опускать ноги. Колени нужно стараться не сгибать.

Если регулярно делать упражнения для женщин после 40 в домашних условиях, то мышцы будут в тонусе, а на теле не будет лишнего жира. Для достижения лучших результатов, необходимо составить сбалансированный рацион питания.

Источник: poxudeyka.ru