Мощная тренировка для прокачки ягодиц

Хотите знать как накачать попу? Делайте самые эффективные упражнения для ягодиц с Еленой Силка.

И сегодня мы с вами будем делать, самые эффективные упражнения для наших ягодиц. Эти упражнения называются базовые или основные без них не обходится ни одна тренировка.

Эти упражнения укрепляют все три ягодичные мышцы делают их сексуальными, подтянутыми и красивыми. Ну, что, начнем?

  1. Приседания с широкой постановокой ног 30 секунд
  2. Выпады 30 секунд на каждую ногу
  3. Подъем корпуса лежа 30 секунд
  4. Махи ногой назад в упоре на колене 30 секунд на каждую ногу
  5. Лягушка 30 секунд
  6. Мах ногой назад 30 секунд

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Вот и всё ребята. Это и есть самые лучшие, самые эффективные упражнения для наших ягодиц. Они прекрасно прорабатывают нашу попу, делают её подтянутой, упругой. Прорабатывают все три мышцы. Ну и конечно же делают её сексуальной и красивой.

Источник: youtube.com