Тренировка для стройных и красивых ног

И снова «седая ночь», как в в песне: тонированная внутренняя часть бедра = привлекательные и сильные ножки.

Продолжаем проявлять свою любовь к этой части тела с лучшими упражнениями для стройных ног.

Прокачаем внутреннюю часть бедра: упражнения для стройных ног

Упражнение 1. Верхний пресс

Сделайте 15 повторений для одного подхода. Сделайте три подхода.

Упражнение 2. Ножницы

Продолжайте чередуя стороны и повторяйте это движение до тех пор, пока не получите 25 повторений.

Упражнение 3. Боковой выпад

Сделайте три набора по 10 с каждой стороны.

Упражнение 4. Мост со сжатием

Не поднимая или опустив таз, медленно сжимайте подушку 20 раз. Опустите таз и поднимите колени к груди, чтобы закруглить и расслабить спину. Затем повторите дважды.

Упражнение 5. Поза председателя

Удерживайте это положение, когда вы уроните свой копчик с небольшим пульсирующим движением 10-15 раз.

Держите ноги сжатыми вместе для поддержки.

Затем переместите левый локоть над правым бедром и удерживайте его в течение 5-10 секунд. Поднимитесь назад в центр и повторите с левой стороны.

Источник: fithacker.ru