Тренировка для стройных ножек и подтянутых ягодиц

Мы подготовили потрясную и очень простую тренировку, которая в два счета сделает вас обладательницей стройных ножек и подтянутых ягодиц.

Старательно выполняйте каждое упражнение, ведь результат того стоит! И не забудьте о легкой разминке перед началом.

Упражнения для ног и ягодиц

Подъем ног «ножницы»

Это упражнение поможет эффективно проработать внешнюю часть бедра и избавиться от наскучивших «ушек». Лягте на правый бок, упираясь головой о правую руку. Левую руку поставьте на пол перед собой.

Плавно поднимайте и опускайте правую ногу. Выполняйте упражнение неторопливо, пытаясь прочувствовать каждое движение. Сделайте 3 подхода по 12 повторений для каждой ноги.

© Depositphotos

Перекрестный подъем ног

Лягте на правый бок, опираясь на руку. Согните левую ногу в колене и поставьте ее на пол перед собой. Для равновесия поддерживайте левую ногу левой рукой. Медленно поднимите правую ногу как можно выше.

Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Махи должны быть мягкими и плавными. Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений для каждой ноги.

© Depositphotos

Подъем ног из упора

Встаньте на четвереньки. Левую ногу вытяните назад. Это и будет исходным положением. Медленно поднимите левую ногу максимально высоко, удерживаясь в таком положении 2–3 секунды. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Так же сделайте 3 подхода по 12 повторений. Усердное выполнение этого упражнения поможет преобразить ваши ягодицы до неузнаваемости!

© Depositphotos

Прыжки с выпадами

Встаньте в выпад. Спина ровная, заднее колено ниже ведущего. Выпрыгните как можно выше, помогая себе руками. В полете смените ноги и приземлитесь в выпад с опорой на противоположную ногу.

© Depositphotos

Начинайте с 10–12 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Прыжки с подтягиванием коленей

Слегка согните колени и отведите руки назад. Подпрыгните, стараясь поднять колени как можно выше. Такое упражнение требует большой физической нагрузки, так что следует разделить его на 3 подхода по 10–12 прыжков. Между подходами можно сделать минутный перерыв.

© Depositphotos

Упражнения довольно просты в выполнении и не требуют особой подготовки, зато какой результат! Обязательно попробуйте эту комплексную тренировку для ножек и ягодиц, она непременно станет вашим любимым домашним занятием.

Источник: Superfit.me