Полезные упражнения, помогут расслабится во время работы

К настоящему моменту вы, вероятно, слышали кое-что о недостатках сидячей работы. Но мы это понимаем: не каждый может иметь время на ежедневную тренировку.

Подумайте об этом как о счастливом моменте между сидением в течение восьми часов и походом в тренажерный зал. Творческая тренировка, которая разгонит кровь, не вгоняя вас в пот.

Творческая тренировка, которая разгонит кровь и не вгонит в пот

Поэтому скиньте куртку и начните с упражнений ниже.

Как использовать этот список: Делайте каждое упражнение указанное количество повторений и наборов. Регулярно делайте ежедневные упражнения.

Упражнение №1

Seated Desk Child's Pose Stretch

Удерживайте в течение 15-30 секунд, затем повторите на другой стороне. Сделайте от 2 до 3 повторений с каждой стороны.

Упражнение №2

Seated Neck Stretch

Удерживайте в течение 15-30 секунд и повторите на другой стороне. Сделайте от 2 до 3 повторений с каждой стороны.

Упражнение №3

Seated Spinal Twist

Удерживайте в течение 3-5 секунд, а затем повторите на другой стороне. Продолжайте медленно вращаться в течение 10-15 повторений.

Упражнение №4

Наплечье для рук и поясничного сустава

Удерживайте 15 — 30 секунд. Сделайте от 2 до 3 повторений.

Упражнение №5

Сиденье с внешним вращением

Продолжайте вращаться, удерживая от 2 до 3 секунд в каждом положении. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Упражнение №6

Chest Opener

Удерживайте в течение 15-30 секунд. Сделайте от 2 до 3 повторений.

Упражнение №7

Chair Dips

Сделайте 3 набора из 10-15 повторений.

Упражнение №8

Toe Raises With Chair

Сделайте 3 набора 15 — 20 повторений.

Упражнение №9

Toe Raise to Ballet Squat

Постарайтесь согнуть колени до 90 градусов. Сделайте 3 набора из 10-15 повторений.

Упражнение №10

Настольный отжим
Сделайте 3 набора из 10-15 повторений.

Источник: fithacker.ru