К настоящему моменту вы, вероятно, слышали кое-что о недостатках сидячей работы. Но мы это понимаем: не каждый может иметь время на ежедневную тренировку.
Подумайте об этом как о счастливом моменте между сидением в течение восьми часов и походом в тренажерный зал. Творческая тренировка, которая разгонит кровь, не вгоняя вас в пот.
Творческая тренировка, которая разгонит кровь и не вгонит в пот
Поэтому скиньте куртку и начните с упражнений ниже.
Как использовать этот список: Делайте каждое упражнение указанное количество повторений и наборов. Регулярно делайте ежедневные упражнения.
Упражнение №1
Удерживайте в течение 15-30 секунд, затем повторите на другой стороне. Сделайте от 2 до 3 повторений с каждой стороны.
Упражнение №2
Удерживайте в течение 15-30 секунд и повторите на другой стороне. Сделайте от 2 до 3 повторений с каждой стороны.
Упражнение №3
Удерживайте в течение 3-5 секунд, а затем повторите на другой стороне. Продолжайте медленно вращаться в течение 10-15 повторений.
Упражнение №4
Удерживайте 15 — 30 секунд. Сделайте от 2 до 3 повторений.
Упражнение №5
Продолжайте вращаться, удерживая от 2 до 3 секунд в каждом положении. Сделайте от 10 до 15 повторений.
Упражнение №6
Удерживайте в течение 15-30 секунд. Сделайте от 2 до 3 повторений.
Упражнение №7
Сделайте 3 набора из 10-15 повторений.
Упражнение №8
Сделайте 3 набора 15 — 20 повторений.
Упражнение №9
Постарайтесь согнуть колени до 90 градусов. Сделайте 3 набора из 10-15 повторений.
Упражнение №10
Сделайте 3 набора из 10-15 повторений.
Источник: fithacker.ru
