Универсальная разминка перед тренирвкой для девушек

Перед любой тренировкой наиболее важно, прежде всего, подготовить организм к тренировочному процессу. Разминка перед основными упражнениями, как глоток воздуха, перед погружением в воду.

Пропуская разминку, мы рискуем в следующий раз пропустить тренировку из-за большей вероятности получения травм, в следствии не разогретых связок и мышц.

Универсальная разминка перед тренирвкой

Каждое упражнение выполняем не меньше 60 секунд, без перерывов между ними. Общая продолжительность разминки — около 6 минут.

1.Разминочная комбинация

Разминочная комбинация

Это упражнение разогреет мышцы бедер, икроножные, подколенные сухожилия, лодыжки, плечи и позвоночник.

2. Перекатывания на животе

Перекатывания на животе

Активирует грудной отдел позвоночника и растягивает грудную клетку.

3. Упражнение «Часики» для нижней части тела

Упражнение "Часики" для нижней части тела

Разминка нижней части тела

4. Обратные выпады

Обратные выпады

Разминка подвздошной и ягодичных мышц.

5. Растяжка мышц ног стоя

Растяжка мышц ног стоя

Растяжка мышц бедра и квадрицепсов, разогрев ягодичных мышц.

6. Махи с наклонами

Махи с наклонами

Разогрев и разминка плеч, растяжка бицепсов.

Источник: fitnessplus.com.ua