Тренировка с гантелями для красивых и сильных рук

Когда вы хотите изолировать определенные группы мышц в руках, использование гантелей действительно эффективно!

Комплекс упражнений с гантелями для красивых, сильных рук

В зависимости от вашей силы, возьмите по крайней мере два размера гантелей, весом от 2 до 6 кг, чтобы можно было переключать гантели соответствующего размера для каждого упражнения.

Сумо приседания с подъемом на бицепс

Выполните два-три подхода от 10 до 12 повторений.

Вертикальные подъемы

Выполните два-три подхода от 10 до 12 повторений.

Французский жим стоя

Выполните два-три подхода от 10 до 12 повторений.

Тяга в наклоне

Выполните два-три подхода от 10 до 12 повторений.

Разводка в стороны в наклоне

Выполните два-три подхода от 10 до 12 повторений.

Пилатес боксер

Выполните два-три подхода от 10 до 12 повторений.

Источник: fithacker.ru